Vitamin D je veoma je važan za imunitet, zdravlje kostiju i mišića, posebno tokom zimskih meseci kada je izlaganje suncu ograničeno. Zbog toga je važno unositi ga putem hrane ili suplemenata kako bismo očuvali zdravlje tokom hladnijih dana, ali moramo voditi računa o nekoliko važnih stvari.
Međutim, mnogi su u nedoumici, da li je potrebno i u kojoj dozi, uzimati ovaj vitamin. Savet o tome na Instagramu daje doc. dr Ivica Jeremić, specijalista interne medicine, reumatolog.
– Vitamin D je jedan od najkontraverznijih vitamina u medicini. S jedne strane, postoje zagovornici davanja mega doza vitamina D koji tvrde da leče raznorazne bolesti, pre svega autoimunske. S druge strane, postoji druga grupa naučnika koja savetuju da treba biti obrezan i da treba davati relativno male količine vitamina D. Kao i uvek, istina je negde na sredini.
Istina je da na našoj geografskoj širini u periodu od oktobra do maja definitivno nema dovoljno sunčevih zraka i da obavezno treba uzimati suplemente vitamina D. Doktor Jeremić savetuje koje su preporučene doze.
Standardna preporučena doza je 800 jedinica. Međutim, većina naučnika, većina lekara se slaže da bi možda bilo dobro uzimati oko 2000 jedinica vitamina D dnevno. Čak i veće doze, recimo 5000 jedinica, neće biti štetne ako se uzimaju i više meseci. Međutim, više od toga može, recimo da bude povezano sa stvaranjem peska i kamena u bubregu pa da bi svakako te veće doze trebalo izbegavati. Ono što je ključno po doziranju vitamina D jeste da se odrede nivoi vitamina D i onda možemo precizno za svakog pacijenta da podesimo dozu vitamina D koja je optimalna.
Namirnice bogate vitaminom D
Deo doze vitamina D možete unositi i putem hrane, međutim, malo je namirnica koje ga sadrže. Može se nači u: masnoj ribi, kao što su pastrmka, tunjevina, losos i skuša, a ulja riblje jetre su neki od najboljih izvora vitamina D, dok žumanca, sir, goveđa džigerica i pečurke imaju male količine. Takođe, duve vočke kao što su šljive, kajsije, urme, grožđe i smokve, takođe sadrže vitamin D.
