Kivi je niskokalorično voće bogato vlaknima, vitaminima C i K, koje pomaže u održavanju forme. Osim što hidrira i ima dobar ukus, podržava metabolizam i efikasniji je u sagorevanju kalorija. Takođe, podstiče osećaj sitosti, što može smanjiti unos kalorija. Ipak, važno je konzumirati ga u umerenim količinama.

Evo kako vam kivi može pomoći da izgubite višak kilograma:

Bogat vlaknima

Kivi je odličan izvor vlakana, uključujući i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Vlakna pomažu u kontroli težine jer povećavaju osećaj sitosti i regulišu varenje.

Kada jedete kivi, vlakna ga čine težim za varenje, što usporava proces i produžava osećaj sitosti. Ovaj dugotrajan osećaj sitosti smanjuje žudnju za hranom i sprečava prejedanje, što znači da ćete unositi manje kalorija i lakše postići kalorijski deficit, što je ključno za mršavljenje.

Bogat hranljiviim materijama

Kivi je savršen spoj niskih kalorija i visokih hranljivih vrednosti. Iako ima malo kalorija, sadrži puno vitamina i minerala koji poboljšavaju vaše zdravlje.

Bogat je vitaminom C, koji je snažan antioksidans i pomaže u jačanju imuniteta, kao i vitaminom K, koji je važan za zdravlje kostiju i zgrušavanje krvi.

Takođe, kivi sadrži kalijum, koji je ključan za normalan krvni pritisak i zdravlje neurona. Dakle, uživanje u kiviju može biti ukusna i hranljiva užina koja ne samo da pomaže u mršavljenju, već i poboljšava vaše opšte zdravlje.

Održava normalan nivo šećera u krvi

Kivi je koristan za mršavljenje jer ima nizak glikemijski indeks (GI), što znači da polako otpušta šećer u krvotok, čime izbegava brze skokove i padove nivoa šećera koji su česti kod hrane sa visokim GI.

Ova postepena isporuka šećera pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, smanjujući želju za šećerom i prejedanjem.

Stabilan nivo glukoze pomaže u kontroli apetita, što olakšava ograničavanje veličine porcija i smanjuje sklonost impulzivnom jedenju (kada jedemo iznenada i bez razmišljanja, često kao odgovor na emocije, stres, dosadu ).

Pospešuje hidrataciju

Kivi je bogat vodom i prirodni izvor hidratacije. Održavanje odgovarajuće hidratacije je ključno za efikasno mršavljenje.

– Prava hidratacija pomaže u eliminaciji toksina iz tela, podržava funkciju bubrega i detoksikaciju – objašnjava nutricionista Ališa Džesvani.

Takođe, hidratacija igra važnu ulogu u metabolizmu, uključujući proizvodnju energije i apsorpciju hranljivih materija. Dobar nivo hidratacije pomaže vašem telu da sagoreva kalorije i bolje vari hranu, što može doprineti održavanju zdrave telesne mase i opštem zdravlju.

Shutterstock Bogat je vitaminom C, koji je snažan antioksidans i pomaže u jačanju imuniteta.

 

Evo nekoliko načina da uključite kivi za gubitak težine u svoju ishranu:

  • Doručak sa kivijem: Započnite dan sa osvežavajućom i hranljivom činijom za doručak. Kombinujte jogurt, ovas i kriške svežeg kivija. Vlakna iz kivija će vas duže zadržati sitom.
  • Smuti od kivija: Pomešajte kivi sa drugim voćem kao što su bobičasto voće ili banane, zajedno sa jogurtom ili mlekom. Ovaj smuti je ukusan i zdrav način da započnete dan ili kao užina posle treninga.
  • Salata od kivija: Dodajte kriške kivija u svoju salatu za dovoljan unos vitamina C . Uparite je sa lisnatim zelenilom i orasima.
  • Parfe (desert) od kivija i jogurta: U čašu sipati grčki jogurt, granola i kriške kivija. Ovaj parfe je savršena i zadovoljavajuća užina.
  • Voda s kivijem: Ulijte vodu sa kriškama kivija, limunom i listovima nane. Ovaj osvežavajući napitak može vam pomoći da ostanete hidrirani tokom celog dana.
  • Kivi sladoled: Pomešajte kivi sa malo vode ili jogurta i zamrznite u kalupima za sladoled. Zdrava i ukusna poslastica za borbu protiv letnjih vrućina.
  • Tost sa kivijem: Prepunite tost avokadom, pospite čia semenkama i nekoliko kriški kivija. Hranljiv i zadovoljavajući doručak ili užina.
  • Puding od čija semena kivija: Pomešajte čija semenke sa mlekom ili jogurtom i ostavite da se stegne preko noći. Ujutro ga prelijte kriškama kivija i malo meda.
  • Voćna salata od kivija: Napravite šarenu i osvežavajuću voćnu salatu kombinovanjem kivija sa drugim voćem kao što su jagode, borovnice i mango.
Shutterstock Pomešajte kivi sa drugim voćem i uživajte u zdravom smutiju koji će vam pomoći da smršate.

Važno je napomenuti

Iako kivi može biti koristan u planu mršavljenja, najbolje je da ga kombinujete sa uravnoteženom ishranom i redovnim vežbanjem za najbolje rezultate. Iako je kivi generalno bezbedan za većinu ljudi, prekomerna konzumacija ili osetljivost ljudi može dovesti do određenih neželjenih efekata:

Međutim, neki ljudi mogu iskusiti alergijske reakcije na kivi, posebno one alergične na lateks. Simptomi mogu uključivati osip na koži, svrab, otok, au teškim slučajevima i otežano disanje.

Prekomerna konzumacija kivija, naročito na prazan stomak, može izazvati probleme sa varenjem poput dijareje ili nadutosti. Visok sadržaj vlakana može uzrokovati gasove kod osoba sa osetljivim digestivnim sistemom.

Važno je konzumirati kivi umereno i biti svestan bilo kakve osetljivosti ili alergije. Ako osetite bilo kakve neželjene reakcije nakon konzumiranja kivija, preporučljivo je da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom radi pravilne dijagnoze i lečenja.

Prenela: N.R.

Izvor: Healthshots.com/Zdravlje.Kurir.rs