Lanene sjemenke (lan) sve se češće preporučuju kao važan dio zdrave ishrane, posebno osobama koje žele da smršaju na prirodan način. Bogate su vlaknima, zdravim mastima i brojnim hranljivim materijama koje pozitivno utiču na organizam.
Zašto je lan dobar za mršavljenje?
1. Daje osjećaj sitosti
Lan je izuzetno bogat vlaknima. Kada se konzumira, upija vodu i povećava volumen u želucu, što produžava osjećaj sitosti i smanjuje potrebu za prejedanjem.
2. Poboljšava probavu
Redovna konzumacija lana može pomoći radu crijeva i regulaciji probave, što je važno za zdrav metabolizam.
3. Sadrži zdrave masti
Omega-3 masne kiseline iz lana doprinose zdravlju srca i mogu pomoći u regulaciji nivoa holesterola.
4. Stabilizuje šećer u krvi
Vlakna iz lana usporavaju apsorpciju šećera, čime pomažu u održavanju stabilnog nivoa energije tokom dana.
Kako koristiti lan?
Najčešće se koristi mljeveni lan, jer se tako hranljive materije lakše apsorbuju. Može se dodavati u:
jogurt
smoothie
ovsene pahuljice
salate
domaći hljeb
Preporučena količina je 1–2 kašike dnevno uz dovoljan unos vode.
Zaključak
Lan nije “čarobno rješenje” za mršavljenje, ali može biti odličan dodatak uravnoteženoj ishrani i zdravom načinu života. U kombinaciji sa pravilnom ishranom i fizičkom aktivnošću, doprinosi boljoj probavi, dužem osjećaju sitosti i opštem zdravlju organizma.
