Orah je jedna od najzdravijih namirnica iz grupe orašastih plodova. Bogat je proteinima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima poput gvožđa, magnezijuma i omega-3 masnih kiselina. Redovna, umjerena konzumacija može imati brojne koristi za organizam.
1. Pomaže kod anemije
Anemija je često uzrokovana nedostatkom gvožđa. Orah sadrži gvožđe i druge hranljive materije koje podržavaju stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Iako sam po sebi nije lijek, može biti dobar dodatak uravnoteženoj ishrani.
2. Podržava zdravlje srca i krvnih sudova
Omega-3 masne kiseline iz oraha mogu pomoći u smanjenju lošeg (LDL) holesterola. Time se doprinosi boljem zdravlju krvnih sudova i smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
3. Daje energiju i jača mozak
Zbog zdravih masti i antioksidanasa, orah se često naziva „hranom za mozak“. Može pomoći koncentraciji, pamćenju i opštem nivou energije.
Koliko je dovoljno?
Stručnjaci preporučuju oko 30–70 grama dnevno (otprilike šaka oraha). Važno je ne pretjerivati, jer su orašasti plodovi kalorični.
Zaključak
Orah je prirodna i hranljiva namirnica koja može doprinijeti zdravlju krvi, srca i mozga. Ipak, kod ozbiljnih zdravstvenih problema uvijek je najbolje posavjetovati se sa ljekarom.
