Doručak je najvažniji obrok dana, i zato je važno da bude hranljiv, ukusan i bogat nutrijentima. Donosimo vam pet recepata koji će vas napuniti energijom i doprineti vašem zdravlju!
1. Ovsena kaša sa voćem i orašastim plodovima
Ovsena kaša je klasik zdravog doručka. Za pripremu vam je potrebno:
- 50 g ovsenih pahuljica
- 200 ml mleka (biljnog ili kravljeg)
- Sveže voće (banane, borovnice, jagode)
- Kašika meda ili javorovog sirupa
- Šaka badema ili oraha
Priprema: Kuvajte ovsene pahuljice u mleku dok ne dobijete željenu teksturu. Dodajte voće, orašaste plodove i zaslađivač po izboru. Ovaj obrok je bogat vlaknima, vitaminima i zdravim mastima.
2. Jaja na avokadu
Avokado i jaja čine savršenu kombinaciju zdravih masti i proteina. Za ovaj recept, potrebno vam je:
- 1 zreo avokado
- 2 jajeta
- Integralni tost
- So i biber po ukusu
Priprema: Ispasirajte avokado i namažite ga na tost. Na tiganju ispržite jaja (poširana, pržena ili kuvana) i stavite ih preko avokada. Posolite, pobiberite i uživajte!
3. Zeleni smuti sa spanaćem i bananom
Smuti je brz i osvežavajuć doručak prepun vitamina. Potrebni sastojci:
- Šaka spanaća
- 1 banana
- 200 ml bademovog mleka
- 1 kašika chia semenki
- Pola avokada
Priprema: Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete kremastu teksturu. Ovaj smuti je odličan za detoksikaciju i jačanje imuniteta.
4. Grčki jogurt sa granolom i medom
Za lagan, ali nutritivno bogat doručak, probajte ovu kombinaciju:
- 150 g grčkog jogurta
- 3 kašike granole
- Kašičica meda
- Sveže voće (maline, kupine, borovnice)
Priprema: U činiji pomešajte grčki jogurt, granolu i voće. Prelijte medom za dodatnu slatkoću. Ovaj obrok je bogat proteinima i probioticima.
5. Integralne palačinke sa kikiriki puterom i bananama
Ko kaže da palačinke ne mogu biti zdrave? Potrebni sastojci:
- 100 g integralnog brašna
- 1 jaje
- 200 ml mleka
- 1 kašičica praška za pecivo
- 1 banana
- Kašika kikiriki putera
Priprema: Umutite testo od brašna, jajeta, mleka i praška za pecivo. Pecite palačinke na suvom tiganju. Na svaku palačinku namažite kikiriki puter i dodajte kriške banane. Idealno za početak dana!
Bilo koji od ovih recepata će vam pružiti ne samo uživanje u ukusu, već i zdrav obrok koji će vas držati sitim do ručka. Koji ćete prvi isprobati?
Webtribune.rs
