Loša cirkulacija u nogama nije samo neugodna – ona može otežati svakodnevni život, posebno starijim osobama. Umorne, teške noge, oticanje ili osjećaj trnjenja mogu biti znakovi da vaša krv ne teče tako glatko kako bi trebala. Srećom, male promjene u vašoj ishrani, uključujući i ono što pijete, mogu napraviti razliku.
Određena pića sadrže prirodne sastojke koji mogu pomoći u podršci zdravoj cirkulaciji opuštanjem krvnih sudova, poboljšanjem protoka krvi, pa čak i smanjenjem upale. Istražimo 5 najboljih pića koja mogu poboljšati cirkulaciju u nogama – i kako ih lako uživati kao dio vaše svakodnevne rutine.
Zašto je cirkulacija važna – posebno u nogama
Kako starimo, naši krvni sudovi mogu izgubiti dio svoje fleksibilnosti, a stanja poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa i sjedilačkih navika mogu pogoršati cirkulaciju. Noge i stopala su često prva mjesta na kojima ljudi primjećuju simptome, budući da su najudaljeniji od srca.
Loša cirkulacija u nogama može dovesti do:
Oticanja ili nadutosti
Hladnih stopala ili prstiju
Trnaca ili utrnulosti
Grčeva ili umora mišića
Proširenih vena ili promjena na koži
Ako dugo sjedite, suočavate se s kroničnim stanjima ili jednostavno dostojanstveno starite, vrijedi poduzeti korake za podršku protoku krvi. Dodavanje napitaka koji potiču cirkulaciju jedan je od jednostavnih načina da pomognete.
1. Sok od cvekle
Sok od cvekle je jedno od najpoznatijih prirodnih pića za poboljšanje protoka krvi. To je zato što cvekla ima visok sadržaj nitrata, koje tijelo pretvara u azotni oksid – spoj koji pomaže u opuštanju i širenju krvnih sudova.
Zašto pomaže:
Može sniziti krvni pritisak
Potiče bolju dostavu kisika mišićima
Podržava zdravlje krvnih sudova
Studija objavljena u časopisu American Journal of Physiology otkrila je da starije osobe koje su pile sok od cvekle pokazuju poboljšan protok krvi u mišićima tokom vježbanja.
Kako uživati:
Ujutro popijte 110-225 ml nezaslađenog soka od cvekle.
Izmiksajte cveklu u smoothieje s bobičastim voćem ili jabukama za bolji okus.
Potražite rashlađene shotove cvekle u prodavnicama zdrave hrane.
Ako uzimate lijekove za krvni pritisak, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom, jer cvekla može pojačati njihov učinak.
2. Zeleni čaj
Ovaj popularni čaj bogat je antioksidansima, posebno katehinima, koji mogu pomoći u poboljšanju zdravlja krvnih sudova. Zeleni čaj je također povezan sa smanjenom upalom i boljim zdravljem srca općenito.
Prednosti za cirkulaciju:
Može podržati fleksibilnost krvnih sudova
Podstiče glatkiji protok krvi
Pruža blagu energiju bez nervoze
Prema studiji u časopisu Journal of Vascular Medicine, konzumacija zelenog čaja povezana je s poboljšanom endotelnom funkcijom – važnom za cirkulaciju.
Načini pijenja:
Skuhajte vrući zeleni čaj s limunom ujutro
Uživajte u njemu ledenom s malo meda
Probajte matchu, praškasti oblik zelenog čaja s još više antioksidansa
Ciljajte na 1-2 šolje dnevno kako biste uživali u blagodatima bez viška kofeina.
3. Sok od nara
Poznat po svojoj tamnocrvenoj boji i slatko-kiselom okusu, sok od nara prepun je polifenola i antioksidansa koji mogu koristiti vašem srcu i cirkulaciji.
Efekti koji podržavaju cirkulaciju:
Može smanjiti oksidativni stres u krvnim sudovima
Pomaže u održavanju nivoa krvnog pritiska
Može poboljšati zdravlje arterija
U studiji Clinical Nutrition, ljudi koji su svakodnevno pili sok od nara iskusili su poboljšanje protoka krvi i smanjenje arterijske krutosti.
Savjeti za dodavanje u vašu rutinu:
Odaberite 100% čisti, nezaslađeni sok od nara
Pomiješajte malu čašu s gaziranom vodom kao osvježavajući napitak
Pomiješajte s bobičastim voćem u smoothieju
Budući da je prirodno bogat prirodnim šećerima, umjerenost je ključna – držite se porcije od 110-180 ml.
4. Voda s limunom
Iako može zvučati jednostavno, održavanje hidratacije je ključno za dobru cirkulaciju. Dehidracija može zgusnuti vašu krv i usporiti cirkulaciju, posebno u nogama. Dodavanje limuna ne samo da daje okus, već dodaje i vitamin C, koji podržava zdrave krvne sudove.
Zašto djeluje:
Održava protok krvi lakšim
Podržava limfnu cirkulaciju
Pomaže u smanjenju otoka i zadržavanja vode
Čak i blaga dehidracija može dovesti do umornih, bolnih nogu. Neka voda bude prioritet tokom cijelog dana.
Kako povećati hidrataciju:
Započnite dan čašom tople vode s limunom
Nosite bocu vode sa sobom
Dodajte krastavac, mentu ili bobičasto voće za raznolikost
Ako vam obična voda dosadi, isprobajte biljne čajeve poput đumbira ili hibiskusa, koji također mogu prirodno podržati cirkulaciju.
5. Kurkumino mlijeko (Zlatno mlijeko)
Kurkuma sadrži kurkumin, prirodni spoj s protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Istraživanja pokazuju da kurkumin može podržati zdravlje krvnih žila i pomoći u poboljšanju cirkulacije.
Korištenje krvi:
Može poboljšati širenje krvnih žila
Podržava smanjenje upale
Pomaže u oporavku mišića nakon hodanja ili vježbanja
Studija u časopisu Journal of Nutrition Research otkrila je da suplementacija kurkuminom poboljšava vaskularnu funkciju kod zdravih starijih osoba.
Kako napraviti zlatno mlijeko:
Zagrijte 1 šolju mlijeka (mliječnog ili biljnog)
Umiješajte ½ kašičice kurkume, prstohvat crnog bibera i malo meda
Pijte uveče kao umirujući napitak prije spavanja
Crni biber je ključan – pomaže vašem tijelu da apsorbira kurkumin.
Ostali savjeti za podršku cirkulaciji u nogama
Iako napitci mogu pomoći, važno ih je upariti sa zdravim navikama. Ako se želite osjećati bolje od početka, pokušajte dodati ove dnevne navike:
Redovno se krećite:
Šetajte kratko nakon obroka
Istežite noge svaki sat
Isprobajte lagane vježbe za noge dok sjedite
Podignite noge:
Podignite stopala 15-20 minuta dnevno
Koristite oslonac za noge ili jastuk kada se odmarate
Nosite kompresivne čarape:
Pitajte svog ljekara o laganoj kompresijskoj odjeći za podršku cirkulaciji
Izbjegavajte predugo sjedenje:
Postavite podsjetnik da ustanete ili hodate svaki sat
Često mijenjajte položaje ako sjedite
Mali koraci mogu dovesti do velikih poboljšanja tokom vremena – posebno u kombinaciji s napicima koji poboljšavaju cirkulaciju.
Završne misli
Ne morate napraviti velike promjene preko noći da biste pomogli svojim nogama da se osjećaju bolje. Samo dodavanjem pravih napitaka – poput soka od cvekle, zelenog čaja ili zlatnog mlijeka – možete podržati glatkiju cirkulaciju, veću udobnost i bolju energiju tokom dana.
Još bolje, mnogi od ovih napitaka dolaze s drugim zdravstvenim prednostima za vaše srce, mozak i imunološki sistem.
Poznajete nekoga ko se bori s umornim nogama? Podijelite ovaj članak s njim!
Tražite još savjeta za zdravo starenje? Istražite našu cjelovitu sekciju o zdravlju.
*Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo u informativne svrhe i ne zamjenjuje stručni medicinski savjet. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što napravite promjene u svom zdravlju.
