Znate li da jedna cigareta sadrži preko 4000 hemikalija, od kojih je čak njih 40 kancerogeno? O štetnosti duvana i njegovom negativnom uticaju na organizam, svake godine rade se nove i sve opsežne studije. Prestanak pusenja cigareta svakako nije nimalo lak i ovom članku daćemo vam par korisnih saveta za to.
Na samom početku jedna napomena, ova važna odluka zavisi isključivo od vas, a ne od naših saveta i trikova za odvikavanje od pušenja.
Ukoliko ste čvrsti i odlučni u stavu da prestanete pušiti svakako pročitajte naredni članak. Pronaćićete sigurno neku novu i korisnu informaciju za ostavljanje cigareta.
PUŠENJE JE UZROČNIK BROJNIH OZBILJNIH BOLESTI
Zna se da pušenje cigareta oštećuje pluća te utiče na celokupni kardiovaskularni sistem. Uz to ono povećava rizik od pojave tumora, loše utiče na kožu i zube. To su samo neki od negativnih efekata duvana, a sama lista je poduža, tačnije može se širiti u nedogled.
Prestanak pušenja i konačno ostavljanje duvana ponekad jeste težak i dugotrajan proces. Ipak uz pravilne izbore i promene u životnim navikama, ovaj mnogima nedohvatljiv cilj može se ostvariti .
Izborite se sa ovom ružnom navikom pomoću fitoterapije
Pokazalo se da veliki broj lekovitih biljaka može pomoći pušačima u oslobađanju zavisnosti od nikotina. Neke od njih ublažavaju simptome apstinencijalne krize, dok druge deluju umirujuće i bore se protiv anksioznosti. Priroda ima rešenje za sve boljke, pa i ovu nimalo bezazlenu.
Pojedino bilje je veoma značajno za proces čišćenja pluća i celog organizma od nagomilanih toksina. Biljke se mogu koristiti kao čajevi, tinkture, kapsule, ali se mogu i pušiti.
KOJI SU SIMPTOMI NIKOTINSKE ZAVISNOSTI
Nikotin je psihoaktivna supstanca koja, kada se unese u organizam, izaziva razne promene u njemu. Zavisnost nastaje usled dejstva na nikotinske receptore u centralnom nervnom sistemu. Usled toga dolazi do promene određenih telesnih funkcija.
Neki od efekata koje pušenje cigareta izaziva jesu:
- ubrzani mentalni procesi,
- osećaj zadovoljstva,
- povećana proizvodnja adrenalina,
- promene u ponašanju,
- poboljšanje fizičkih i kognitivnih sposobnosti,
- smanjenje stresa.
S obzirom na to da se nikotin u organizmu i vrlo brzo troši, potreba pušača za cigaretom u toku dana postaje sve češća. Sve to dodatno otežava prestanak pušenja čak iako se čvrsto odlučite za taj važan korak u životu.
Glavna prepreka za svakoga ko se želi odreći cigareta jeste apstinencijalni sindrom. U pitanju je nepovoljna reakcija organizma na iznenadno uskraćivanje supstance na koju je razvio zavisnost.
Jeste li znali?
Apstinencijalna kriza počinje već posle nekoliko sati od ostavljanja cigareta i može da traje do šest meseci.
KOJI SU SIMPTOMI APSTINENCIJALNE (PUŠAČKE) KRIZE?
U zavisnosti od mentalnog i fizičkog sklopa svakog pojedinca, mogu se pojaviti različiti simptomi pušačke krize.
A to su: glavobolja, zamor, vrtoglavica, upala grla, suva usta, kašalj, usporen rad srca, pojačan apetit. Javljaju se problemi s varenjem, nesanica, uznemirenost, smanjena koncentracija.
Gotovo svi pušači iskuse nekoliko navedenih simptoma. Stoga je potrebno kako strpljenje, tako i dovoljno vremena da se telo tokom pušačke krize odmara i navikne na velike promené. Podrška okoline dodatno pomaže da se osobe izbore s neželje-EL nim efektima.
Odvikavanje od pušenja tera vaše telo da naporno radi kako bi se oslobodilo nikotina. Zbog svega možete osetiti slabost, kao kod gripa, drhtavicu, malaksalost. Ne sekirajte se to je sve prolazno i nemojte odustajati.
Prestanak pušenja je svojevrsan proces koji nije lagan za izdržati, ali upornost uvek donosi rezultat.
Unosite manje obroke radi održavanja dobrog i zdravog nivoa šećera u krvi. Tako se smanjuje anksioznost i nervoza koji su nezaobilazni pratioci apstinencijalne krize koja se drugim imenom zove pušačka kriza.
Kako kažu „svaki početak je težak“ to važi i za prestanak pušenja cigareta.
Dan započnite doručkom, posle čega sledi voćna užina. Izbegavajte brzu hranu, slane i slatke grickalice, prazne kalorije… Hrana se treba pripremati sveža, bez mnogo masnoće i jakih začina.
KAKO PRESTATI PUŠITI BEZ PUNO MUKE?
Odvikavanje od pušenja složen je proces jer se organizam temeljno čisti od nikotina. Najčešći problem jeste to što potreba da se“zaposle ruke i usta“ odnosno traži se zamena za cigarete, često uzrokuje gojaznost. Kako se bivši nikotinski zavisnosti osećaju „uskraćeno“, nastupa tkz. emocionalno prejedanje. Mnogi bivši pušači imaju problem sa kilažom i često su na dijetama za mršavljenje odmah iza epizode ostavljanja duvana.
Prestanak pušenja cigareta svako od nas doživi drugačije. Čest je odgovor onih koji ne istraju – „bez duvana nisam sav svoj“ pa mu se zato i vrate. Sve su to izazovi i prepreke sa kojima se trebate izboriti.
U svetu svake godine od zdravstvenih posledica uzrokovanih pušenjem umire cak do 5 miliona ljudi. Isto tako, nagli prestanak pusenja cigareta može izazvati određene zdravstvene komplikacije. Stoga je jako bitno krenuti malim koracima u ostvarivanju ovog cilja.
Pritom značajnu ulogu ima zdrava hrana, fitoterapija i redovna fizička aktivnost.
PRIPREMA ZA ODVIKAVANJE OD CIGARETA
Odredite datum kada ćete započeti sa odvikavanjem. Početak godišnjeg odmora, po iskustvu mnogih koji su uspeli ostaviti cigarete, pokazao se kao najpovoljnije vreme za prestanak pušenja. Naročito ako se bavite stresnim poslom, bolje je da bar dve nedelje ne budete na radnom mestu, jer dodatna nervoza samo povećava želju za nikotinom. Ako svemu tome dodate nervoznog poslodavca koji vas pretrpava poslom i zahteva od vas nemoguće, potpuno nam je jasno zašto i dalje pušite.
- Znači za početak, udaljite se od ljudi koji zrače negativnom energijom, pa je najbolji predlog idite na godišnji.
- Sledeći korak je da vašu porodicu i prijatelje obavestite kada započinjete apstinenciju. Njihova podrška je od velikog značaja, naročito u prvim danima nikotinske krize.
- Izbegavajte mesta poput klubova i kafića gde se puši.
- Uklonite sve predmete koji podsećaju na ovu naviku -preostale cigarete, duvan, upaljače, šibice. Loša praksa je ostaviti paklicu cigareta u fioci „za svaki slučaj“, jer kad tad ćete je popušiti.
Jedan od razloga zašto neki ljudi izbegavaju prestanak pušenja i odricanje od cigareta jeste strah od gojaznosti. Odnosno strah da će želju za duvanom kompenzovati hranom. To se dešava ukoliko nova zavisnost postanu grickalice i slatkiši. Ipak, uz zdrav i pravilan režim ishrane, glad će biti zadovoljena, a nećete dobjati u telesnoj težini.
Zabeležite sve pozitivne strane zbog kojih se odlučujete na ovaj korak:
- zdraviji izgled,
- bolja fizička kondicija,
- veći kapacitet pluća,
- manje rizika od pojave raznih tegoba i težih oboljenja,
- bolje kognitivne sposobnosti,
- osećaj zadovoljstva koji ćete imati kada budete ostvarili svoj cilj.
- Na sve to treba dodati i znatnu uštedu novca.
Iako ne postoji idealno vreme za početak odvikavanja, svakako treba izbebavati trenutke kada vam se u životu dešavaju neke stresne stvari i situacije.
