Jake i zdrave kosti ključne su za dug i kvalitetan život. Kako starimo, prirodno dolazi do smanjenja koštane mase, ali dobrim navikama taj proces možemo značajno usporiti. Briga o kostima ne počinje u starosti – ona traje cijeli život.
Redovno vježbajte
Fizička aktivnost, posebno vježbe s opterećenjem poput hodanja, laganog trčanja, vježbi snage i joge, jača kosti i mišiće. Redovno kretanje poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od padova i prijeloma.
Izbjegavajte loše navike
Pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola negativno utiču na gustoću kostiju. Ograničavanjem ovih navika pomažete svom organizmu da bolje apsorbuje kalcij i druge važne minerale.
Boravite na suncu
Sunčeva svjetlost pomaže tijelu u stvaranju vitamina D, koji je neophodan za zdravlje kostiju. Dovoljno je 15–20 minuta dnevno boravka na suncu, uz odgovarajuću zaštitu kože.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Preniska ili prevelika tjelesna težina može oslabiti kosti. Uravnotežena ishrana bogata kalcijem, proteinima i vitaminima doprinosi njihovoj čvrstoći.
Redovno kontrolišite zdravlje kostiju
Nakon 40. godine preporučuje se povremena provjera gustine kostiju, naročito ako postoji porodična istorija osteoporoze. Rana prevencija je najbolja zaštita.
Zaključak
Male, ali dosljedne promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku. Briga o kostima znači brigu o pokretljivosti, samostalnosti i kvalitetu života u budućnosti.
