Dodaci prehrani danas su postali sastavni dio svakodnevne rutine i koriste se u raznim situacijama za energiju, imunitet, štitnjaču, zglobove, kosu, ali i kod djece, kod osoba koje žele dobiti na težini, kao i kod onih izloženih povećanom stresu ili fizičkom naporu. Pravilno odabran i pravilno uzet dodatak prehrani za imunitet može igrati značajnu ulogu u održavanju općeg zdravlja, posebno u periodima povećanih potreba tijela.
Važno je naglasiti da se učinkovitost dodataka prehrani ne temelji samo na njihovom sastavu, već i na tome kako i kada se uzimaju, što je jasno prikazano u priloženoj infografici.
Šta je dodatak prehrani i kome je namijenjen?
Dodatak prehrani je proizvod koji sadrži vitamine, minerale, biljne ekstrakte, aminokiseline ili druge nutritivne tvari, a koristi se kao dodatak redovnoj prehrani. Ne zamjenjuje raznoliku i uravnoteženu prehranu, već je nadopunjuje u situacijama kada prehrana ne osigurava dovoljne količine određenih hranjivih tvari.
Najčešće se koristi:
– kao dodatak prehrani za imunitet
– za podršku energiji i vitalnosti
– kod problema sa štitnjačom
– za zdravlje zglobova i kostiju
– za jačanje kose, kože i noktiju
– kao podrška djeci u razvoju
– za osobe koje trebaju povećati tjelesnu težinu
– Vitamin D kao dodatak prehrani
Dodatak prehrani s vitaminom D jedan je od najčešće korištenih dodataka prehrani, posebno u jesenjim i zimskim mjesecima. Vitamin D igra važnu ulogu u funkciji imunološkog sistema, zdravlju kostiju i normalnoj funkciji mišića. Preporučuje se uzimanje vitamina D uz doručak, jer se bolje apsorbira uz obrok.
Kada i kako uzimati suplemente – praktični vodič
Da bi dodatak prehrani imao maksimalan učinak, važno je pridržavati se pravilnog rasporeda unosa:
– Magnezijum – uzima se 1 sat prije spavanja, jer doprinosi opuštanju mišića i nervnog sistema
– Dodatak prehrani s vitaminom D – uz doručak
– Kalcijum – podijeljeno između jutra i popodneva
– Probiotici – na prazan stomak
– Omega-3 – s masnom hranom
– Vitamin B kompleks – rano ujutro, za podršku energiji
– Cink – uzima se 2 sata prije gvožđa
– Vitamin C – ujutro, s vodom
– Gvožđe – na prazan stomak, bez čaja ili kafe
– Vitamin K – tokom obroka
– CoQ10 – uz doručak ili ručak
– Kolagen – ujutro ili prije spavanja
– Kurkuma – s masnom hranom
– Multivitamin – uz doručak
– Elektroliti – tokom ili nakon fizičke aktivnosti
Ovaj raspored pomaže boljoj apsorpciji i smanjuje mogućnost međusobnog ometanja hranjivih tvari.
Dodatak prehrani za imunitet – kada je posebno koristan?
Dodaci prehrani za imunitet posebno su korisni u periodima sezonskih promjena, povećanog stresa, nakon bolesti, kod djece u kolektivima i kod starijih osoba. Kombinacija vitamina D, vitamina C, cinka i probiotika često se koristi za podršku normalnoj funkciji imunološkog sistema.
Pravilno odabran i pravilno korišten dodatak prehrani može biti vrijedna podrška zdravlju, ali samo ako se koristi svjesno i u skladu s potrebama organizma. Uzimanje dodataka prehrani prema jasnom rasporedu omogućava bolje iskorištavanje i sigurniju upotrebu. Za dugoročno zdravlje uvijek je preporučljivo kombinirati dodatke prehrani s uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života.
