Grip može iscrpiti telo, pa je pravilna ishrana ključna za jačanje imunog sistema i oporavak. Kada imate grip, možda nećete ni imati apetit, međutim, neophodno je da unosite dovoljno tečnosti i namirnica koje su vam potrebne za oporavak, a sa druge strane da neke stvari izbegavate.
Grip je virusna infekcija respiratornog sistema. Može izazvati simptome kao što su curenje iz nosa, bol u grlu, kašalj, glavobolja, umor, groznica, povraćanje i dijareja. Većina ljudi se oporavlja u roku od dve nedelje dok se njihov imuni sistem bori protiv infekcije. Međutim, ljudi sa oslabljenim imunološkim sistemom su u većem riziku da se grip pogorša i izazove komplikacije, piše magazin Health.
Kada nas grip pogodi, ishrana igra ključnu ulogu u jačanju imunog sistema i oporavku organizma. Odabir prave hrane može pomoći u ublažavanju simptoma, skratiti trajanje bolesti i obezbediti neophodnu energiju. Istovremeno, neke namirnice mogu pogoršati stanje i usporiti oporavak.
Ako imuni sistem dobije potrebne hranljive materije, oporavak od gripa bi mogao biti brži i lakši. Gubitak apetita ili smanjena želja za hranom su uobičajeni tokom gripa, tako da je pažljiv odabir hrane za jačanje imuniteta ključan – posebno kada jedemo manje nego obično.
Preporučena hrana
Prvo, važno je piti dovoljno tečnosti. Topli napici kao što su čajevi, pileća supa ili topla voda sa limunom i medom pomažu da se hidrira i umiri bol u grlu. Hrana bogata vitaminom C, poput citrusa, kivija i crvene paprike, može ojačati imuni sistem.
Probiotička hrana, kao što su jogurt i kefir, promoviše zdravlje creva, što igra ključnu ulogu u imunitetu. Beli luk i đumbir imaju antiinflamatorna i antivirusna svojstva, dok banane, pirinač i tost mogu olakšati stomačne tegobe ako su prisutni.
Proteini su takođe ključni za oporavak, pa je dobro konzumirati lako svarljive izvore poput kuvanih jaja, ribe ili piletine. Povrće bogato antioksidansima, kao što su spanać, brokoli i slatki krompir, dodatno će podržati organizam u borbi protiv infekcije.
Shutterstock Topli napici kao što su čajevi i pileća supa pomažu da se hidrira i umiri bol u grlu
Tokom gripa preporučuje se konzumiranje sledećih namirnica:
- Pileća supa: hidrira i smiruje upale.
- Čajevi i topla voda sa limunom i medom: ublažavaju bol u grlu i pomažu pri hidrataciji.
- Agrumi (narandže, limuni, grejpfrut): bogati vitaminom C koji jača imuni sistem.
- Šargarepa, slatki krompir i spanać: izvori vitamina A važnog za regeneraciju sluzokože.
- Masna riba (losos, tunjevina, sardine): bogata vitaminom D, koji podržava imunološku funkciju.
- Fermentisana hrana (jogurt, kefir, kiseli kupus): sadrži probiotike korisne za crevnu floru.
- Beli luk i đumbir: prirodni antiinflamatorni i antivirusni sastojci.
- Banane, tost i pirinač: nežni za stomak i dobri za mučninu ili dijareju.
Shutterstock Šećer i slatkiši: mogu oslabiti imuni sistem
Hrana koju treba izbegavati
Tokom gripa, izbegavanje prerađene hrane i proizvoda sa visokim sadržajem šećera je ključno jer mogu oslabiti imuni sistem. Masna i pržena hrana otežava varenje i može izazvati neugodnost.Prekomerni unos kofeina i alkohola dehidrira organizam, što dodatno slabi otpornost organizma
Namirnice bogate solju, poput grickalica ili konzerviranih proizvoda, takođe mogu izazvati zadržavanje tečnosti i pogoršati zapaljenske procese. Generalno, trebalo bi da izbegavate sve što može dodatno opteretiti probavni sistem i oslabiti odbrambene mehanizme tela, kao što su:
- Šećer i slatkiši: mogu oslabiti imuni sistem.
- Masna i pržena hrana: opterećuje varenje.
- Slane grickalice i konzervirana hrana: podstiču zadržavanje tečnosti i upale.
- Kofein i alkohol: dehidriraju telo i usporavaju oporavak.
Pravilna ishrana je neophodna u borbi protiv gripa
Fokusiranje na hidrataciju, unos hranljivih materija i izbegavanje štetne hrane može značajno ubrzati oporavak. Odabirom namirnica bogatih vitaminima, antioksidansima i lako svarljivim proteinima i izbegavanjem šećera, masti i alkohola, telu pružamo najbolju moguću podršku za brži oporavak.
Prenela: O.M.
Izvor: zena.net.hr/
