1. Agrumi
Prepuni vitamina C, agrumi poput narandži, limuna i limete povećavaju proizvodnju bijelih krvnih zrnaca – vitalnih za borbu protiv infekcija.
2. Brokula
Bogata vitaminima A, C i E, kao i vlaknima i antioksidansima, brokula je jedno od najzdravijih povrća koje možete uključiti u svoje obroke.
3. Bijeli luk
Bijeli luk sadrži alicin, spoj koji poboljšava imunološku funkciju i pomaže u borbi protiv infekcija.
4. Slatki krompir
Prepun beta-karotena, slatki krompir podržava zdravlje kože – što je prva linija odbrane vašeg tijela.
5. Jogurt
Probiotici u jogurtu potiču zdravlje crijeva, što je usko povezano sa snagom imuniteta.
6. Sjemenke bundeve
Bogate cinkom, ove sjemenke pomažu imunološkim ćelijama da pravilno funkcionišu i mogu pomoći u smanjenju upale.
7. Jaja
Odličan izvor proteina i vitamina D – oba važna za imunološku funkciju.
8. Gljive
Gljive poput šitake i maitake poznate su po jačanju bijelih krvnih zrnaca i imuniteta.
9. Paprike
Paprike su bogate vitaminom C – da, čak i više od citrusnog voća! Također sadrže beta-karoten za dodatnu podršku.
10. Papaja
Papaja sadrži probavne enzime i vitamin C, koji pomažu u jačanju imunološkog sistema.
11. Mrkva
Još jedan odličan izvor beta-karotena koji podržava zdravlje sluznice i imunološku odbranu.
12. Tamnozeleno povrće
Špinat, kelj i drugo lisnato zeleno povrće prepuni su hranjivih tvari koje jačaju imunitet, poput folata i željeza.
13. Đumbir
Đumbir ima protuupalna i antioksidativna svojstva, pomaže u borbi protiv bolesti i umiruje bolno grlo.
14. Leća
Kao biljni izvor proteina, željeza i cinka, leća pomaže u jačanju imunološkog odgovora.
15. Agrumi (opet!)
Toliko su važni da zaslužuju još jedno spominjanje! Vitamin C je neophodan za obnovu i odbranu ćelija.
Završne misli
Uključivanje ovih 15 namirnica u vašu ishranu pomoći će vašem tijelu da ostane otporno, energično i spremno da se brani. Kombinujte ih sa pravilnim snom, hidratacijom i vježbanjem i pružit ćete svom imunološkom sistemu sve što mu je potrebno za napredak.
