Položaj u kojem spavate može napraviti primjetnu razliku u tome kako se vaše tijelo osjeća kada se probudite. Iako ne postoji jedan “savršen” položaj za spavanje za svakoga, odabir položaja koji podržava vašu kičmu, vrat i zglobove može pomoći u smanjenju nelagode i poboljšanju kvalitete sna.
Evo nekih uobičajenih položaja za spavanje i situacija u kojima mogu biti udobniji:
1. Spavanje na boku zbog nelagode u ramenu
Ako vas boli jedno rame, spavanje na suprotnoj strani može smanjiti pritisak na bolno rame. Držite vrat poravnat s kičmom i razmislite o postavljanju jastuka između koljena za dodatnu podršku.
2. Spavanje na leđima zbog bolova u leđima
Spavanje na leđima može pomoći u održavanju kičme u neutralnom položaju. Postavljanje jastuka ispod koljena može smanjiti opterećenje donjeg dijela leđa i učiniti položaj udobnijim.
3. Podizanje gornjeg dijela tijela zbog problema sa sinusima
Kada zagušenje ili pritisak u sinusima otežavaju disanje, blago podizanje glave i gornjeg dijela tijela može pomoći u drenaži i olakšati disanje. Izbjegavajte korištenje previsokog jastuka koji savija vrat prema naprijed.
4. Podrška vratu kod bolova u vratu i glavobolja
Jastuk koji drži glavu u ravnini s kičmom može pomoći u sprječavanju nepotrebnog naprezanja vrata. Spavanje na boku ili leđima često je udobnije od spavanja na stomaku kada je prisutna nelagoda u vratu.
5. Spavanje na boku može pomoći nekim ljudima s hrkanjem
Spavanje na boku može pomoći u održavanju otvorenijih disajnih puteva kod nekih ljudi i može smanjiti hrkanje u poređenju sa spavanjem na leđima. Međutim, uporno glasno hrkanje ili pauze u disanju treba razgovarati sa zdravstvenim radnikom.
Savjeti za bolji položaj tokom spavanja
– Odaberite jastuk koji podržava vaš vrat, a da pritom ne gura glavu previše naprijed.
– Održavajte kičmu što prirodnije poravnatom.
– Ako spavate na boku, stavite jastuk između koljena.
– Ako spavate na leđima, pokušajte s malim jastukom ispod koljena.
– Izbjegavajte spavanje na stomaku ako uzrokuje nelagodu u vratu ili leđima.
– Zamijenite jastuke i madrace kada više ne pružaju adekvatnu potporu.
Jednostavno pravilo koje treba zapamtiti
Najbolji položaj za spavanje je obično onaj koji vam omogućava da udobno spavate, a da vam glava, vrat i kičma budu pravilno poduprti. Ako određeni položaj stalno uzrokuje bol, utrnulost ili ukočenost, promjena držanja ili razgovor o problemu sa zdravstvenim radnikom mogu pomoći.
Napomena: Položaj za spavanje može pružiti udobnost, ali nije tretman za stanja poput visokog krvnog pritiska, hronične boli ili bolesti sinusa. Uporne simptome treba da procijeni kvalifikovani zdravstveni radnik.
