Loš kvalitet i nedostatak sna postali su česti problemi povezani sa zdravstvenim stanjima poput kardiovaskularnih bolesti, gojaznosti i dijabetesa. Zbog toga su razvijene različite intervencije za poboljšanje sna.
A jedan od potencijalnih pristupa je i povećanje unosa magnezijuma kroz ishranu ili suplementaciju. Magnezijum je esencijalni mineral u telu koji učestvuje u brojnim biološkim procesima, uključujući regulaciju neurotransmitera i energetski metabolizam.
Kako nedostatak magnezijuma utiče na zdravlje?
Nedostatak magnezijuma može nastati zbog neadekvatne ishrane ili određenih zdravstvenih problema, poput dijabetesa tipa 2, bolesti probavnog sistema ili zavisnosti od alkohola.
Osobe sa nedostatkom magnezijuma suočavaju se s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih komplikacija.
Kako magnezijum utiče na san?
Magnezijum utiče na san na nekoliko načina. Istraživanja su pokazala da može poboljšati kvalitet sna tako što utiče na regulaciju neurotransmitera, smanjuje nivo stresa i pomaže u opuštanju mišića.
Osim toga, magnezijum igra ulogu u regulaciji hormona melatonina, koji je ključan za ciklus spavanja.
Studija je pokazala da magnezijum povoljno utiče na san
Studije su pokazale da suplementacija magnezijumom može produžiti trajanje sna i smanjiti vreme potrebno da zaspite, posebno kod starijih osoba.
Magnezijum se može unositi i putem hrane, a bogati izvori ovog minerala uključuju:
- zeleno lisnato povrće (npr. spanać, kelj)
- orašasti plodovi (bademi, indijski orah, kesten, lešnici)
- semenke (bundeve, suncokret, lan)
- avokado
- integralne žitarice (kinoa, smeđi pirinač, ovsene pahuljice)
- morski plodovi (losos, skuša, školjke)
- crna čokolada
- mahunarke (sočivo, crni pasulj)
- banane
Napomena
Redovan unos namirnica bogatih magnezijumom može zadovoljiti dnevne potrebe za ovim mineralom.
Pre nego što se odlučite za suplementaciju, savetuje se konsultacija sa lekarom, jer visoke doze magnezijuma mogu izazvati nuspojave poput mučnine ili dijareje. Unos magnezijuma putem hrane, s druge strane, smatra se bezbednim jer se sporije apsorbuje i izlučuje putem bubrega.
Prenela: N.R.
Izvor: News-medical.net/Zdravlje.Kurir.rs
